2022“假期综合征”应对指南来了一览

文/ 散文网 时间: 经验头条

“假期综合征”应对指南来了

北京心理健康服务促进会副会长彭旭介绍,假期综合征是一种以焦虑为主的适应障碍,生理上通常会表现为坐立不安、饮食障碍、睡眠障碍、精力不足、工作热情不高等症状。心理上会出现害怕自己完不成任务、害怕自己被批评等焦虑情绪。严重时可能会导致社交恐惧,甚至急性焦虑发作。

彭旭告诉人民日报健康客户端记者,一般假期结束后会接诊较多此类患者,不同年龄段都会有类似情况。“儿童、青少年来问诊的较多,也会有职场人士产生逃班的心理前来问诊,老年人一般会因为假期比较累,突然闲下来出现心理上的不适感。”在记者采访的职场人士中,也有不少受访者表示,自己通过调休的方式来延缓节后上班的时间,缓解上班带来的焦虑情绪。

假期综合征,主要还是要调整认知,积极主动地去应对节后的学习和工作,可以把目标定的小一点,不要一下给自己太大的压力。”谷力群建议,可以把自己节后千头万绪的节后工作记录下来,分成若干个小目标再一个个去完成,这样会缓解大量工作带给自己的压力。节后投入工作后可以对自己好一点,可以每完成一个任务给自己一些奖励。

谷力群认为,节假日确实应该放松,但还应该预留出2-3天的缓冲时间,用来提前调整自己的作息时间。“每天比前一天早起20-30分钟,逐渐往上班的作息去调整,也会减少上班骤然早起带来的不适应感。”

假期综合征的含义是指什么

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,便秘、长痘、油脂分泌过多很正常,而腹泻在过节中更是常见。

假期综合征如何让调整

第一招:规律生活早睡眠

合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

第二招:饮食清淡多喝茶

过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

第三招:调整状态早收心

假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

第四招:茶水水果心情舒畅降内火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

第五招:睡前泡脚促循环

睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

第六招:休闲放松调身心

每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

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