首先大家需要知道的是,什么叫有氧运动,什么叫无氧运动,他们之间又有什么区别吗?
其实从字面理解也是比较简单的,人体肌肉在无氧状态,供能代谢状态下进行的运动叫无氧运动。
那么日常中哪些运动是运动强度高的,持续时间短,基本上就是无氧运动,因为其能量需求,超过有氧代谢系统提供的能量。需要消耗糖分为燃料,供能快但是产能少,容易产生乳酸,就会导致肌肉细胞环境酸碱度降低,直接表现就是人容易疲劳。
很多人都觉得快跑,举重,竞走,跳高,跳远,拔河,投掷,铁人三项,健身中的针对肌肉训练都是平常能接触到的无氧运动。
其实在很多时候,他们是相辅相成的,就比如走路,慢走就是有氧运动,快跑就变成无氧运动。
有氧无氧如何选择呢?其实和大家自身健康状态有关的,也和大家的年龄,体质都相关的,简单概况就是有针对性地去,比如想减肥的,健美体形的,以无氧运动为主,糖尿病患者、肥胖症患者,脂肪肝患者,年龄较大者等特殊人群,应该以有氧运动为主。
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